Scroll Top
Ul. Skłodowskiej-Curie 5/4

Jak zbudować zdrową relację z samym sobą

relacja

Na dobre relacje z innymi składa się zdrowe podejście do samego siebie. Dlaczego jest ono tak ważne? Jak o nie zadbać i jak może w tym pomóc psychoterapia?

Czym jest relacja ze sobą?

Na relację ze sobą składają się samoświadomość, samoakceptacja oraz sposób, w jaki traktujemy siebie. Wszystkie te czynniki wpływają na zdrowie psychiczne, a także na relacje z innymi, dlatego ważne jest, aby pielęgnować relację ze sobą.

Brak dobrych relacji ze sobą skutkuje niskim poczuciem własnej wartości i często może wskazywać na problemy w sferze emocjonalnej.

Dobra relacja z sobą, czyli jaka? Świadoma i wspierająca. Znamy swoje zalety, jak i ograniczenia. Akceptujemy dobre aspekty siebie, ale także też trudne czy wstydliwe.

Jak może objawiać się zła relacja ze sobą? Widać to chociażby w nierealistycznych oczekiwaniach – wtedy myśli zabarwione są krytyką na własny temat, a czasem nawet pogardą. Może pojawić się przekonanie, że nie zasługujemy na szacunek, uznanie czy miłość. Innym przykładem jest stawianie potrzeb innych ponad własne.

Również niezdrowe schematy myślenia mogą wskazywać na złą relację ze sobą. Widać to szczególnie w automatycznych myślach, np. „nie zasługuję na…” albo „muszę to wycierpieć i może wtedy…”.

Sposoby na zbudowanie zdrowej relacji ze sobą

Pamiętaj o swoich potrzebach

Można tu zaliczyć potrzebę odpoczynku, spędzania czasu w samotności, ale także regularne odżywianie czy praktykowanie wysiłku fizycznego.

Znajdź to, co sprawia ci radość

Może to być hobby, ulubione jedzenie, słuchanie muzyki czy praktykowanie wdzięczności za każdy dzień. Ważne jest, aby mieć chwilę dla siebie na codzienne przeżycie chociaż drobnej radości.

Słuchaj swoich odczuć i zaufaj swojej intuicji

Nikt nie zna Twoich uczuć lepiej niż Ty. Przyjrzenie się im może być dla Ciebie wskazówką np. w którym momencie potrzebujesz odpoczynku lub samotności.

Poznaj swoje wartości i określ, co jest dla Ciebie ważne

Zastanów się nad swoimi potrzebami i tym, co dla Ciebie ważne. Bycie bliżej własnych wartości buduje wewnętrzną siłę. Niektóre z nich mogą pokrywać się z wartościami rodziny czy przyjaciół, ale pamiętaj, że nie muszą.

Ćwicz współczucie dla siebie

Badania dowodzą, że okazywanie sobie współczucia poprawia relację z samym sobą. Jeśli dotychczas byłeś dla siebie surowy, zacznij od prostego ćwiczenia. Gdy następnym razem będziesz wobec siebie krytyczny, przyznaj przed samym sobą, że w tej konkretnej chwili doświadczasz cierpienia. Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz. Wyobraź sobie, co byś powiedział swojemu przyjacielowi w podobnej sytuacji, a następnie zastosuj swoją poradę.

Jak psychoterapia pomaga budować dobrą relację ze sobą

Poznanie swoich potrzeb i refleksja nad możliwością ich zrealizowania jest najlepszym sposobem na lepsze traktowanie siebie. Jeśli jest to dla Ciebie szczególnie trudne, możesz zwrócić się po pomoc do psychoterapeuty. Specjalista może okazać się pomocny szczególnie w sytuacjach, gdy nieświadome mechanizmy uniemożliwiają wyjście z sytuacji czy relacji, które są dla nas niekorzystne. Praca nad zwiększeniem poczucia swojego sprawstwa, pozwoli uzyskać większą satysfakcję i zadowolenie, co wpłynie na poprawę jakości życia z samym sobą.

Related Posts

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.